Was genau versteht man unter Achtsamkeit?

Achtsamkeit gilt als eine zentrale Lehre des Buddhismus, ist aber auch in anderen spirituellen Traditionen fest verankert. In den letzten Jahrzehnten gewann sie aufgrund ihrer gesundheitsfördernden Wirkung in verschiedenen Therapien, wie zum Beispiel der Verhaltens- oder Psychotherapie einen erhöhten Stellenwert und rückte vermehrt in den Fokus der Wissenschaft, zum Beispiel im Bereich der Burn-Out-Prophylaxe. Auch generell ist „Achtsamkeit“ zu einem modernen Begriff avanciert: Sie hilft, den Lebensalltag bewusster, erfüllter und somit auch gesünder zu gestalten.

Eine achtsame Haltung einnehmen

In erster Linie ist mit Achtsamkeit eine bestimmte Haltung gemeint und zwar demgegenüber, was gerade passiert. Sie beinhaltet eine erhöhte und gezielt gelenkte Aufmerksamkeit auf das Hier und Jetzt, die Konzentration auf das, was im gegenwärtigen Augenblick geschieht.

Gleichzeitig betrachtet man das Erlebnis als ein Beobachtender, nimmt innere und äußere Prozesse wahr, ohne dies zu bewerten, das, was passiert, wird so genommen, wie es ist. Dies erzeugt einen neuen Blick auf die Geschehnisse und damit ein neues Bewusstsein für die eigenen Lebensumstände.

Die Wirkung ist positiv

„Achtsamkeit bewirkt zum Beispiel, sich nicht in Details zu verlieren.“ Prof. Dr. Stefan Schmidt forscht seit über zehn Jahren in einer eigens eingerichteten Forschungsgruppe für Achtsamkeit am Universitätsklinikum Freiburg. In erster Linie darüber, wie eine regelmäßig praktizierte Achtsamkeitspraxis sich auf die Gesundheit auswirkt.

„Man fragt sich, was man gerade tut und warum. Dadurch bekommt man einen Blick für das große Ganze, eine ganzheitliche Sicht der Dinge. Dies hat wiederum zur Folge, dass man seine Prioritäten neu setzt. Man richtet seinen Fokus eher auf die allgemeinen, übergeordneten Ziele aus und positioniert sich klarer. Außerdem geht man immer wieder in die Ruhe, wenn man achtsam ist. Und das wirkt sich aus.“

Insgesamt deuten die Studien seiner Forschungsgruppe darauf hin, dass das Üben von Achtsamkeit bei unterschiedlichen Patientengruppen, wie Krebspatienten oder chronisch Kranken aber auch bei gesunden Menschen zu erhöhtem Wohlbefinden, verbesserter Lebensqualität, verringerten Symptomen, weniger Stress und besserer Gesundheit führen kann.

Achtsamkeit erleichtert einen komplexen Alltag

Das bestätigt auch Thich Nhat Hanh, ein buddhistischer Mönch und Friedensaktivist, der das Prinzip der Achtsamkeit auch in westlichen Ländern lehrt. In seinem Buch „Den Augenblick genießen“ bringt er einen verbreiteten Zustand mit einem ganz alltäglichen Beispiel auf den Punkt: „Wir trinken unseren Tee, aber wir sind uns dessen nicht bewusst. Unser Geist beschäftigt sich mit der Vergangenheit oder der Zukunft. Das wahre Leben findet aber nur im gegenwärtigen Augenblick statt. Wenn wir zum gegenwärtigen Augenblick zurückkehren, dann können wir alle jene Bedingungen für unser Glück erkennen, die jetzt schon erfüllt sind.“

Schon kleine Schritte genügen

Das Einüben einer achtsamen Haltung ist weniger komplex, als es sich zunächst anhört. Häufig reicht es bereits, einen kleinen Anfang zu setzen, wie zum Beispiel eine Tasse Tee oder Kaffee bewusst zu genießen, sich etwas mehr Zeit zu nehmen als sonst, innezuhalten und dann zu beobachten, was passiert. Bereits dieser Schritt kann ausreichen, um unser Wohlbefinden eine Zeit lang zu steigern und uns dessen bewusst zu werden, was uns mit diesem besonderen Moment geschenkt ist. Und was wir verändern können, um öfter solche Zeiten zu erleben.

Einfacher als man denkt

„Achtsamkeit ist eine Fähigkeit, die man nicht lernen muss. Möchte man seine Achtsamkeit schulen, geht es mehr um ein Aktivieren als um ein komplettes ‚Neu-Erlernen‘“, bestätigt auch Jon-Christoph Berndt, Managementtrainer, Coach und Autor des Buches „50 Wege zum Glück“. „Von Natur aus“, so Berndt, „ist ohnehin jeder Mensch achtsam. Um zu überleben, waren unsere Vorfahren gezwungen, ihre Umgebung genau zu scannen und alles wahrzunehmen, was um sie herum passierte.“ Und er ist überzeugt: „Zunächst ist es eine Umstellung, achtsam durch die Welt zu gehen. Belohnt wird man aber mit einem reichen, ruhigen und erfüllten Leben.“

Eine kleine Geschichte der Achtsamkeit

Dazu gibt es eine schöne Geschichte. Ein erfahrener Mönch wurde gefragt: „Viel beschäftigt bist Du, doch jederzeit gesammelt. Was ist dein Geheimnis?“ Dieser antwortete: „Wenn ich stehe, dann stehe ich. Wenn ich gehe, dann gehe ich. Wenn ich sitze, dann sitze ich. Wenn ich esse, dann esse ich. Wenn ich spreche, dann spreche ich.“ Da fielen ihm die Fragesteller ins Wort und sagten: „Das gleiche tun auch wir. Wie kommt es, dass du glücklich bist in all dem, wir aber nicht?“ Er antwortete: „Vielleicht ist dies der Grund: Wenn ihr steht, dann geht ihr schon. Wenn ihr geht, dann lauft ihr schon. Wenn ihr lauft, dann seid ihr schon am Ziel.“ (Aus einer Zen-Überlieferung)

Weiterführende Tipps zum Thema

Buchtipps

Thich Nhat Hanh: Jeden Augenblick genießen, Übungen zur Achtsamkeit

Achtsamkeit ist der Schlüssel zu einem bewussten Leben. Sie hilft, mit den Herausforderungen und Schwierigkeiten des Lebens besser umzugehen - und den Augenblick zu genießen. In jedem Kapitel macht Thich Nhat Hanh mit einem Aspekt der Achtsamkeit vertraut und bietet konkrete Übungen an.

Das Buch ist im Herder-Verlag erschienen und für Euro 8,95 bei Amazon erhältlich.

Ursula Kohaupt: Zen - Harmonie des Herzens

Wunderschöne Fotografien aus der Natur für Momente der Besinnung, ein Bildband mit eingebundenen Weisheiten, der zum Verweilen einlädt. Ein Begleiter auch für zwischendurch, den man ihn immer wieder gerne zur Hand nimmt.

Der Bildband ist im Groh-Verlag erschienen und für Euro 19,95 bei Amazon erhältlich.

Bildquelle: bengelsdorf - www.photocase.com